Sono e Longevidade: como dormir melhor impacta sua saúde | Dr. Henrique Mattos

Dormir Bem é Viver Mais e Melhor

Na correria do dia a dia, é comum que muitas pessoas negligenciem um dos pilares mais importantes da saúde: um sono de qualidade. O que poucos sabem é que dormir bem não é apenas descansar — é investir na sua longevidade, equilíbrio hormonal e saúde metabólica.

Sono e Longevidade: como dormir melhor impacta sua saúde.

Entenda porque o Sono é essencial para a longevidade. Durante o sono, seu organismo realiza funções vitais, como:

• Reparo celular

• Regeneração de tecidos

• Produção hormonal (como GH e melatonina)

• Fortalecimento do sistema imune

• Consolidação da memória e clareza mental

Sem essas funções, todo o equilíbrio interno se compromete, acelerando o envelhecimento e aumentando o risco de doenças metabólicas e neurodegenerativas.

Dormir Mal Envelhece e Adoece

A privação de sono ou o sono de má qualidade estão associados a:

• Envelhecimento precoce

• Risco aumentado de demência, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares

• Disfunções hormonais (cortisol, insulina, testosterona, GH)

• Aumento de inflamação crônica, que acelera o processo de envelhecimento e doenças

Cuidar do sono é uma estratégia comprovada de medicina preventiva e longevidade.

Não é Só Quantidade — É Também Qualidade e Horário

Um estudo publicado pela European Heart Journal-Digital Health, em colaboração com a Universidade de Harvard, demonstrou que dormir entre 22h e 23h está associado a uma melhor qualidade de sono e menor risco cardiovascular.

Portanto, além de dormir entre 6 a 8 horas, sincronizar o sono com seu relógio biológico faz toda a diferença para a sua saúde e longevidade.

Como Ter um Sono de Qualidade?

• Durma a quantidade necessária para acordar descansado (em média, 6 a 8 horas).

• Mantenha uma rotina regular: horários fixos para dormir e acordar.

• Deixe o ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.

• Evite luzes de telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Pratique o esvaziamento mental: escreva preocupações em um diário antes de dormir.

• Evite alimentos estimulantes e cafeína até 6 horas antes do sono.

• Reduza atividades físicas ou mentais muito estimulantes próximo ao horário de dormir.

• Limite cochilos a no máximo 20 minutos, e sempre até 8 horas antes de dormir.

• Evite álcool, nicotina e outras substâncias que prejudicam o ciclo do sono.

  
  

Sono de Qualidade é Tratamento Para Longevidade

No meu consultório, a qualidade do sono é avaliada de forma profunda e faz parte dos pilares que estruturam qualquer plano de saúde, longevidade e equilíbrio hormonal. Entender os seus desafios, sejam eles hormonais, metabólicos ou comportamentais, é o primeiro passo para otimizar sua saúde — de dentro para fora.

Cuidar do Sono é Cuidar da Sua Longevidade

O sono não é luxo. É uma necessidade biológica. Dormir bem melhora sua disposição, mantém seus hormônios equilibrados, preserva seu cérebro e protege seu coração. Priorizar o sono é uma das decisões mais inteligentes que você pode tomar para viver mais e melhor.